1 tydzien

No masz racje. A patrz to cie moze zaciekawi. 1 tydzien Pon Przysiad i wycisk. Sr mc Pi Przysiad i wycisk 2 tydzien Pon Mc Sr siad i wycisk Pt mc I tak w kółko i bedzie dobry odpoczynek.

Czyli, że: jak zaczynam to robić, czyli 1 tydzien, czyli w poniedzialek robie A, w srode B, w piątek A? A jak 2 tydzien to B, A, B? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

[...] na plecy po 2 serie np raz martwy ciag i wiosłowanie sztangielkami a w drugi wiosłowanie sztanga i np podciagnie na drazku jak nie masz drazka to wymysl jakies inne cwiczenie acha cwicz 3 razy w tygodniu 1 tydzien A B A 2 tydzien B A B no 2 miesiace mozesz cwiczyc smiało potenm trozpisz zwykły trening na mase z ogolno przyjetymi normami

2 tydzien prolo 1 tydzien deca kłuje w bary...

[...] to 2 lata z boksem i w tedy to tylko siłka na wytrzymałość i na siłe ciągle byłem na splicie więc chciałem coś nowego spróbować Cel : wielka masa Dieta jest Trening Fbw 1 tydzien pon A sr B pią A 2 tydzien pon B śr A Pią B i tak na zmiane A Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps [...]

[...] B (ilosc powt.jak w planie A) wyciskanie skos głowa w góre 3x unoszenie sztangielek w opadzie 2x pompki na poręczach 2x prostowanie nóg na maszynie 3x wspiecia 2x martwy ciąg 3x uginanie sztangielkami stojac (moze byc supinacja) 2x unoszenie nadgarstków 2x stosujesz plan tak: 1 tydzien A B A 2 tydzien B A B 3 tydz.znowu A B A i tak ok 6-8 tyg.

"1.tydzien temu skonczyłem hst i w łapce spadło 0,5 cm z 2 nabytych i siła o 2kg czy to nomalne?" a jak dieta, poziom zatłuszczenia wczesniej ? "2.rwie mnie do siłki a to dopiero tydzien przerwy a zaleca sie 14 dni moje hst trwało 6 tygodni było bez ostatniego mikrocyklu czy moge w srode zaczasc cwiczyc nowe hst? " hmm nie wiem [...]

Właśnie o to mi chodziło. Dzieki za pomoc ------------------------------ Dziś startuje z tym planem. Mam pomysł na progresję: zacznę od 60% CM (przerwa nie była długa). Przykładowo na klatke CM=100kg. 100kg * 0,6 = 60kg. 1 tydzień; Pon. 60kg x8 Śr. 60kg x9 Pt. 60kg x10 2. tydzień Pon. 62,5kg x8 Wt. 62,5kg x9 Śr. 62,5kg x10 itd. Tak samo w innych [...]

Cześć :) Przepracowałem tym planem 1 tydzień zaledwie, przeniosłem się na split - jednak bardziej mi odpowiada. Znalazłem trening użytkownika: http://www.sfd.pl/_MASS_%2D_kowalos-t380120.html który odpowiadał moim kryteriom i skończyłem 5 tydzień z planowanych 6. Można prosić o następny trening? (Z wyprzedzeniem pisz bo liczę sięz tym, że nie [...]

Przez 1 tydzien klepalo dosyc ostro przez pierwszy tydzien nie moglo dzialac, i jak sam mowisz dalej nie dziala wiec ->

Ćwiczenie..............Serie x Powtórzenia......Szczegóły: .................................Poniedziałek Przysiad........................5x5...................Skoki obciążenia co serię aż do Wyciskanie....................5x5...................ciężkiej serii x5, obciąż ostatniej Wiosłowanie...................5x5...................serii takie [...]

[...] wykonywac cwiczenia w razie czego prosil bym o poprawe i tez prosil bym o ocene cwiczen czy np te 2 cwiczenia nie sa na ta sama partie wiecie o co chodzi... Trening Fbw 1 tydzien pon A sr B pią A 2 tydzien pon B śr A Pią B i tak na zmiane A Klatka -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 s -rozpietki 3 s Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s - [...]

[...] i owsianka. Pozatym malo pelnowartosciowego bialka. Calosc nie trzyma sie wyliczonych proporcji!!! Na poczatku zapotrzebowanie kcal zmniejszaj stopniowo: - 100 kcal 1 tydzien, kolejne -100 2 tydzien, i kolejne -100 w 3 tygodniu Do treningu wlacz cwiczenia aerobowe, przede wszystkim wiecej ruchu, kolego. Ponadto wydaje mi sie ze martwy [...]

2. Zestaw: Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem - 3 serie (klatka) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie w siadzie - 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą w opadzie - 3 serie (grzbiet) Hack-przysiady - 3 serie (czworogłowe ud) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc - 2 serie (biceps) Brzuch 1. [...]

Dobra, czyli podsumowując: Ćwiczenia 3 razy w tygodniu, 2 zestawy: 1. tydzień: Pon. - A Śr. - B Pt. - A 2. tydzień: Pon. - B Śr. - A Pt. - B Zestaw A: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie (klatka) Wyciskanie sztangi z klatki - 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 2 serie (triceps) Wiosłowanie w leżeniu hantlami [...]

[...] Jednak tak sie nie stalo. Reka zaczela bardziej puchnac poszedłem do lekarza okazalo sie ze jest zlamana i wstawili mi ja na 6 tyg. w gips. Nastawiac mi jej nie chcieli bo 1 tydzien chodzilem bez gipsu i normalnie jej uzywalem. Zorsla sie wedlug lekarza dobrze.Reka po sciagnieciu gipsu bolala mnie moze kilka dni. Po 3 miesiacach od zlamania [...]

[...] 2.Tutaj luzik 3.Ostatnia seria 6kg ale było maksymalnie wolne opuszczanie 4.I tutaj luzik Relacja: Wstałem dzis o 12 Potem porządki, komp no i trening.Ciepło było w pokoju ale dało sie cwiczyc i trening poszedł przyjemnie Narazie ciezary małe bo w koncu 1 tydzien dopiero Wuchta spoko Dand miło ze wpadłes No staram sie nie opie*niczac

[...] ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 2s Triceps Wyciskanie francuskie 2s Brzuch- spięcia tulowia łydki - wspiecia na palce siedząć nie żebym się wcinał, ale spać nie idzie I jedne psikus - to nie tak, że treningiem A cwiczysz tylko w pon i pt. Robisz tak: 1 tydzien: pon - A sr - B pt - A 2 tydzien: pn B sr - A pt - B itd... rozumiesz?

[...] sztanga 3s - Unoszenie z opadu 2s 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Trening ma wyglądać tak: pon-A wt-wolne środa-B czw-wolne piątek-A ? I tak w kółko ? 1 tydzien - pon A, sr B, pt A, 2 tydzien - pon B, sr - A, pt B...

Czyli w takim przypadku jedynie dieta cykliczna? 1 tydzień diety masowej, a tydzień redukcyjnej? Czy tylko dieta redukcyjna a na siłę liczyć dzięki treningowi na ściance co dwa dni? Pomijając diety , czy plan treningowy może zadziałać, czy jest lepsze rozwiązanie?